以党的二十大精神为引领 在高质量推进雅州新区建设中显担当

近年來，所謂「新清史」的學者強調了清朝及滿洲人獨特性的延續。

但始終不解，膏血，即脂肪和血液，怎麼造船？後來讀到《鳳山縣志》這句：「掠山下土番，殺取其血和灰袽舟以遁。我沒差，雖然無聊，混著殺時間，也不壞。

連橫也不相信「取膏血造舟」的說法，塞船縫還有點可能搜尋附近的診所：神經外科 本文經照護線上授權刊登，原文刊載於此 延伸閱讀 神經外科醫師圖文解說：吵到睡不著。蘇亦昌醫師：大家好，我是蘇亦昌醫師。劉育志醫師：脈動性耳鳴可能伴隨哪些症狀？ 蘇亦昌醫師：有些病人他會自己發現說，他好像壓住某一邊的喉嚨，或者是壓住耳朵後面的地方，壓住聲音可能就會不見，但是放開又會跑出來，另外這種聲音，因為有可能是跟血流有關，變成24小時都會有，所以可能周遭比較吵雜的時候，也許不明顯但是在比較安靜，特別睡覺的時候，聲音會特別明顯，甚至有些人會產生，睡眠困擾的問題。蘇亦昌醫師：好，謝謝大家。

我碰過一個四、五十歲的女生，她就是因為睡覺受到嚴重的影響，她說她已經幾乎，沒有一天好好睡過了，後來我們檢查就是發現，在她的右耳後面，有一個動靜脈廔管，這個廔管是還沒有影響到腦部，所以還不會有生命危險，但是試過了一些簡單的藥物，完全沒有辦法改變他的睡眠，反而她已經需要依靠，很多很多的安眠藥，才有辦法勉強入睡。劉育志醫師：如果有脈動性耳鳴，需要做哪些檢查？ 蘇亦昌醫師：如果我們懷疑脈動性耳鳴，這大部分都是聽病人描述的，第一個就是我們會說，我們醫生也會幫忙壓壓看喉嚨或者是耳朵後面，不管是左邊右邊，這個聲音會不會不見，第二個就是我們會用聽診器去聽一下，聽不聽的到聲音，第三個我們當然就是會做一些，跟血管有關，以及跟耳朵附近骨頭有關的一些檢查，這個檢查大部分都是指核磁共振，或電腦斷層，這兩種比較不侵入性的檢查。或是將意識轉向腹部，感受它的上下起伏，如果將手放在肚臍下方隨著呼吸移動，會更容易集中注意力。

例如，將意識轉向鼻腔，感受空氣從鼻腔吸入的感覺。而這裡介紹的呼吸法，就是藉由深長的呼吸來幫助大腦分泌血清素。放掉那些「不用想」的事，防堵情緒感染、隔離麻煩人物，與壓力和平共處》，仲間出版 作者：井上智介 譯者：楊詠婷 momo網路書店 Readmoo讀墨電子書 Pubu電子書城結帳時輸入TNL83，可享全站83折優惠（部分商品除外，如實體、成人及指定優惠商品，不得與其他優惠併用） 透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。這是最重要的關鍵，可以避免每天出現不一樣的落差。

血清素又稱為「幸福荷爾蒙」，與精神的安定性密切相關。也就是說，呼吸可以減輕、甚至是消除恐懼或負面的情緒。

只想好好上班，為什麼那麼難？ 最懂上班族心聲的職業醫學科醫師， 解析42種職場干擾源，教你啟動「心理節能」模式， 一鍵關掉腦中糾結小劇場，展開機智上班生活。深長的呼吸能催生幸福荷爾蒙 那麼，這種呼吸法為何有助於修復內心呢？ 基本上，當我們陷入不安、焦慮等負面情緒時，呼吸必然會跟著紊亂。你可以祈願「明天的會議順利進行」，只是這種狀況不會每天都有。文：井上智介 【養成讓心更強韌的習慣 5】 用「4．2．6呼吸法」消除負面情緒 確認完內心的狀態，就要開始積極修復，主要有三個方法可以應用。

剛開始因為還不習慣，大腦裡會有許多雜念而難以集中心思，這樣也沒關係，其實也有人就是做不到。❷ 將意識集中在呼吸上，保持一分鐘。【養成讓心更強韌的習慣 7】 寫下「四行日記」，逐步累積自信 這個方法非常容易上手，效果卻出奇得高。當然，想持續多久都沒有問題。

中午之前把衣服曬好了。這可以使人不受腦中浮現的雜念影響，更容易專注於「當下」。

張開五感的天線，將全副心力集中在眼前怡人的綠意、耳邊婉轉的鳥鳴和竄進鼻間的泥土芳香吧。呼吸的節奏也沒有規定，只要適合自己就行。

一〜二件太少，四件以上又變得有點麻煩，因此以三件為最佳。如果真有這種狀況，不一定要持續十分鐘， 可以試試習慣6、7所介紹的其他方法。大多數人的呼吸都會變得又淺又快，供應給大腦的氧氣量因而不足，於是遲遲無法擺脫糟糕的狀態。接下來，就要為大家介紹這種呼吸法—— ❶ 在一個安靜的地方躺下。事實上，如果在醫療現場實行這項呼吸法，還可以減少用藥量。因此，你也可以許下「希望明天笑得很開心」這樣的願望。

擾人的聲音和景色會攪亂內心，這時可以先暫停，整理好自己再重新出發（選擇安全的地方停下，深呼吸之後再開始）。正念健走和先前介紹的呼吸法不同，不需要一直待著不動，人人都很容易實踐。

眼睛可以張開、也可以閉上，但要處於放鬆、平穩的狀態。每天健走十五分鐘左右。

其實，我自己也不很相信，但近年來它的效果確實陸續得到了醫學上的肯定，最常被提及的驗證，就是透過核磁共振（MRI）所檢測出的大腦變化。❹這個步驟所需要的十分鐘，也只是大致的感覺。

那就是在一天的結尾，寫下四行的日記—— ❶ 寫下當天發生的三件好事（一行寫一件事）。例如： 今天準時起床了。之所以稱為「正念健走」，是因為需要將意識集中在視覺或聽覺等特定的感官上。所謂的正念療法，就是不去思考痛苦的過往或朦朧的未來，而是把焦點放在當下，接受眼前所有的一切，讓內心處於平靜、安穩的狀態。

每一次小小的成功體驗，日積月累下來都能使自己萌生自信，進而修復受傷的內心。你就是自己最好的戰友，給予自己最真誠的鼓勵吧。

實在摸不著頭緒，就直接採用「4．2．6」這樣的節奏。不要比較「昨天」和「今天」的自己 比方說，昨天幹勁十足、熱忱滿滿，可以寫下十件好事。

【養成讓心更強韌的習慣 6】 靜不下來的人，試試「正念健走」吧 呼吸法進行得不順利，或者實在很難靜下來的人，我則推薦「正念健走」 這個很簡單的方法——只要將五感集中在吹過臉頰的風和踏在大地上的鞋底，邁步往前走，這樣就行了。但是，今天卻只能想出兩件好事…… 如此一來，就會產生比較的心態，覺得自己「昨天明明那麼努力，今天就不行了」，這可不是什麼好事。

書籍介紹 本文摘錄自《上班時，別演太多內心戲︰工作好累，是因為你的想法太耗電。練習呼吸法，理平紊亂的心緒 當人產生恐懼或負面的情緒時，腦中的杏仁核（Amygdaloid）會開始活躍，不斷發出「現在很危險」的警訊。至於❷的步驟，有幾個方法可以讓意識更快速地集中於呼吸。至於最後的第四行，則要寫下正面的訊息。

寫四行日記的目的，是為了養成自我肯定的習慣。一件不夠，四件也不行，一定要是三件。

有幾個重點再補充一下—— 可以選擇躺下、盤腿或是跪坐的姿勢，哪一種都可以。❷ 在第四行寫下對明天的希望和期許。

老被主管ㄉㄧㄤ，真是我自己有問題嗎…… 要是比大家先下班，會被說成不認真吧…… 和同事不合拍，還要笑臉相迎有夠累…… 別人都在努力進修，我會不會太散漫了…… 別再想啦。這種療法已經廣為人知，但可能還是有不少人表示質疑。